طویل مدتی صحت اور آرام دہی پر اسٹینڈنگ ڈیسک کا کیا اثر پڑتا ہے؟

حالیہ برسوں میں جدید کام کے ماحول میں قابلِ ذکر تبدیلی آئی ہے، جس میں صحت کے حوالے سے شعور رکھنے والے پیشہ ور افراد طویل عرصے تک بیٹھنے کے اپنی عمومی صحت پر گہرے اثرات کو تسلیم کر رہے ہیں۔ جیسے جیسے غیر فعال کام کے ماحول سے وابستہ خطرات کے بارے میں آگاہی بڑھ رہی ہے، بہت سے افراد اور تنظیمیں بہتر وضعِ قطع، زیادہ توانائی، اور بہتر طویل المدتی صحت کو فروغ دینے والے نئے حل تلاش کر رہی ہیں۔ ان حلول میں سے، خیز کردار کے میز ایک مؤثر ترین حل کے طور پر ابھرے ہیں، جو صارفین کو دن بھر کام کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان آسانی سے تبدیلی کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

معتبر صحت کے اداروں کی تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ روزمرہ کی روٹین میں قد کے لحاظ سے ایڈجسٹ ایبل ورک اسٹیشنز کو شامل کرنے سے جسمانی اور ذہنی دونوں قسم کی صحت پر قابلِ ناپ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ حفظِ وضع کے حل ایک وقت میں متعدد مسائل کا احاطہ کرتے ہیں، بشمول دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا، عضلات و ہڈیوں کے تناؤ کو کم کرنا، اور توجہ اور پیداواری صلاحیت میں بہتری لانا۔ نتیجے کے طور پر روایتی، بلندی میں غیرتبدیل شُدہ میزوں سے ایڈجسٹ ایبل متبادل کی جانب انڈسٹریز میں تیزی سے منتقلی ہو رہی ہے، جس کی وجہ ملازمین کی بہبودی اور پائیدار ورک پلیس ڈیزائن پر بڑھتا زور ہے۔

وی-ماونٹس (وژن ماونٹس) جیسے برانڈز اس منتقلی کی حمایت کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کہ وہ معیاری حفظِ وضع کے دفاتر کے فرنیچر کے حل فراہم کرتے ہی ہیں۔ یہ اعلیٰ معیار کی مونیٹر آرمز اور کھڑے ہونے والی ڈیسکوں کے ساتھ، وی-ماونٹس اسٹیبلٹی (مستحکم ہونا)، ایڈجسٹیبلٹی (تبدیل کی جا سکنے والی صلاحیت)، اور صارف مرکوز ڈیزائن پر توجہ دیتا ہے تاکہ صحت مند اور زیادہ موثر کام کی جگہیں تخلیق کرنے میں مدد مل سکے۔ یہ بات نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وی-ماونٹس مکمل طور پر وی-ماونٹ کیمرہ بیٹری سسٹمز سے الگ اور ان سے متعلق نہیں ہے، جس سے ارگونومک فرنیچر کے شعبے میں واضح امتیاز یقینی بنایا جاتا ہے۔

قد کے مطابق ایڈجسٹ ایبل ورک اسٹیشنز کے جسمانی صحت کے فوائد

دل و رگوں کے نظام میں بہتری

کا استعمال کرنے سے منسلک دل اور خون کے نظام کے فوائد کھڑے ہونے کا میز کام کے ماحول میں صحت کے بہبود کے تحقیقی مطالعات میں دستیاب سب سے اہم صحت کے بہتری کے ثبوت میں سے ایک ہیں۔ جب افراد طویل عرصے تک بیٹھی حالت میں گزارتے ہیں تو خون کا گردش متاثر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے دل کی بیماری، سٹروک، اور دیگر دل و دماغ کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کام کرتے وقت کھڑے ہونے سے خون کی بہتر گردش قدرتی طور پر فروغ پاتی ہے، خاص طور پر جسم کے نچلے حصوں میں جہاں طویل بیٹھنے کی حالت میں خون کی گردش اکثر سست ہو جاتی ہے۔

طبی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کام کے دن کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل کرنے سے روزانہ آٹھ یا زیادہ گھنٹے بیٹھے رہنے والوں کے مقابلے میں دل کی بیماری کے خطرے کو 147 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ اس قدر کمی اس لیے ہوتی ہے کیونکہ کھڑے ہونے سے بڑے پٹھوں کے گروپ مصروف ہوتے ہیں، دل کی دھڑکن میں معمولی اضافہ ہوتا ہے اور جسم میں آکسیجن کی موثر گردش کو فروغ ملتا ہے۔

لمفی نظام کو بھی باقاعدہ پوزیشن تبدیل کرنے سے کافی فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ سیدھے بیٹھنے کی حالت برقرار رکھنے کے لیے درکار ہلکی پٹھوں کی سکڑن تissues سے میٹابولک فضلہ کے اخراج میں مدد کرتی ہے مصنوعات یہ بہتر گردش جسم کی مجموعی توانائی میں بہتری لاتی ہے اور دفتر میں کام کرنے والے بہت سے افراد میں دوپہر کو تھکاوٹ محسوس ہونے کی شکایت کم کرتی ہے۔

عضلاتی اور ہڈیوں کی صحت میں بہتری

طویل مدت تک بیٹھنے کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی پر خاص طور پر کمر کے علاقے میں شدید دباؤ پڑتا ہے، جس کی وجہ سے دنیا بھر میں لاکھوں ورکرز کو دائمی کمر درد کا سامنا ہے۔ کھڑے ہو کر کام کرنے کی میز کی ترتیب ریڑھ کی ہڈی کو اس کے قدرتی انحنا کو زیادہ مؤثر طریقے سے برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے، جس سے بین الحادی اضلاع اور اردگرد کے پٹھوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی حیثیتوں کے درمیان متبادل طریقہ سے ورزش کرنا ان پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو عام طور پر ساکت حیثیتوں سے پیدا ہوتے ہیں۔ کولہوں کے فلیکسرز، جو طویل عرصے تک بیٹھنے کے دوران مختصر اور تناؤ میں آ جاتے ہیں، جب افراد کھڑے ہوتے ہیں تو لمبے ہو کر آرام کی حالت میں آ جاتے ہیں، جبکہ گلوٹس اور کور پٹھے مناسب انضباط برقرار رکھنے کے لیے زیادہ فعال ہو جاتے ہیں۔ یہ متوازن پوزیشننگ دن بھر کام کے دوران پٹھوں کی طاقت اور لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جِن ملازمین نے اونچائی میں تبدیلی کے قابل میز استعمال کی ہے، انہوں نے صرف چار ہفتوں کے اندر اوپری کمر اور گردن کے درد میں 54% کمی کی اطلاع دی ہے۔ کھڑے ہونے کے دوران قدرتی طور پر بہتر ہونے والی حیثیت سر کو کندھوں کے اوپر درست کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آگے کی طرف سر کی حیثیت کم ہوتی ہے جو سر کی ریڑھ کی ہڈی کے خراب ہونے اور منسلک سر درد کا سبب بنتی ہے۔

میٹابولک اور وزن کے انتظام کے فوائد

کیلوری خرچ اور توانائی کا توازن

کام کے دوران کھڑے ہونے کے دورانیے شامل کرنے کے میٹابولک فوائد صرف کیلوری جلانے سے کہیں زیادہ ہیں، اگرچہ توانائی کے ضیاع میں اضافہ قابلِ ذکر ہے۔ بیٹھنے کے مقابلے میں کام کرتے ہوئے کھڑے ہونے سے فی گھنٹہ 50 سے 100 اضافی کیلوریاں جلتی ہیں، جو معمولی محسوس ہوتی ہیں لیکن وقت کے ساتھ کافی حد تک جمع ہو جاتی ہیں۔ جن افراد کو روزانہ چار گھنٹے کھڑے ہونا ہوتا ہے، اس کا مطلب 200 سے 400 اضافی کیلوریاں جلانا ہے، جو 30 سے 60 منٹ کی سیر کے برابر ہے۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ کھڑے ہونے کا عمل وہ عمل فعال کرتا ہے جسے محققین غیر ورزشی حرکتی حرارت زدگی (نان ایکسرسائز ایکٹیویٹی تھرمزوجنسس) کہتے ہیں، جو باریک پٹھوں کے انقباض اور وضعِ جسم کی اصلاحات پر مشتمل ہوتا ہے جو مجموعی میٹابولک صحت میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ چھوٹی حرکتیں پٹھوں کی تناؤ برقرار رکھنے اور میٹابولزم کی سست روی کو روکنے میں مدد کرتی ہیں جو طویل عرصے تک سرگرمی کی کمی کے دوران ہوتی ہے۔

کھڑے ہونے کی میز کا طریقہ بھوک کی ضبط اور کھانے کی خواہشات پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ افراد جو اپنے کام کے دوران زیادہ کھڑے ہونے کو شامل کرتے ہیں، ان میں انسولین کی حساسیت اور گلوکوز میٹابولزم بہتر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں توانائی کی سطحیں زیادہ مستحکم رہتی ہیں اور جسمانی طور پر غیر فعال کام کے دوران عام طور پر آنے والی زیادہ کیلوری والی ناشتہ کی اشیاء کی خواہش کم ہوتی ہے۔

بلڈ شوگر کی ضبط اور انسولین کی حساسیت

قد adjustable ورک اسٹیشنز کے استعمال کے سب سے اہم میٹابولک فوائد میں سے ایک بہتر بلڈ گلوکوز کنٹرول اور انسولین کی حساسیت سے متعلق ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنے سے جسم کی گلوکوز کو مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دن بھر کھڑے ہونے اور ہلکی حرکت سے پٹھوں کے بافتوں میں گلوکوز کے بہتر جذب میں مدد ملتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ افراد جو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی حیثیتوں کے درمیان متبادل استعمال کرتے ہیں، ان میں وہ افراد جو دن بھر بیٹھے رہتے ہیں، ان کے مقابلے میں کھانے کے بعد خون میں شوگر کی لہریں 43 فیصد چھوٹی ہوتی ہیں۔ یہ بہتر گلوکوز کنٹرول اس وجہ سے ہوتا ہے کہ کھڑے ہونے سے بڑے پٹھوں کے گروپ فعال ہوتے ہیں جو توانائی کے لیے گلوکوز کو فوری طور پر استعمال کرتے ہیں، جس سے خون میں شوگر کی سطح قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔

بہتر خون میں شوگر کنٹرول کے طویل مدتی نتائج صرف ذیابیطس کی روک تھام تک محدود نہیں ہیں بلکہ ان میں سوزش میں کمی، شناختی فعل میں بہتری، اور دن بھر مجموعی توانائی کی استحکام میں بہتری بھی شامل ہے۔ یہ میٹابولک بہتری فوری آرام کے ساتھ ساتھ طویل مدتی صحت کے نتائج دونوں میں نمایاں حد تک حصہ ڈالتی ہے۔

شناختی فعل اور پیداواریت میں اضافہ

ذہنی وضاحت اور توجہ میں بہتری

کھڑے ہو کر کام کرنے کی میز کے استعمال سے وابستہ شناختی فوائد اکثر ان افراد کو حیران کر دیتے ہیں جو ابتدائی طور پر ان ورک اسٹیشنز کو صرف جسمانی صحت کے اقدامات کے طور پر دیکھتے ہیں۔ کھڑے ہونے سے بہتر گردش خون کا نتیجہ نکلتا ہے جو دماغ تک زیادہ آکسیجن پہنچاتا ہے، جس سے ذہنی وضاحت، توجہ اور فیصلہ سازی کی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے۔ بہت سے صارفین کھڑے ہو کر کام کرتے وقت زیادہ چست اور منسلک محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں، طویل عرصے تک بیٹھنے کے مقابلے میں۔

اعصابی سائنس کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیدھی حالت میں کھڑے رہنے کے لیے درکار ہلکی جسمانی سرگرمی نیورو ٹرافک فیکٹر کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے، جو اعصابی خلیات کی نشوونما اور ان کی دیکھ بھال کی حمایت کرتا ہے۔ اس بڑھی ہوئی نیوروپلیسٹسیٹی سے دن بھر کام کے دوران سیکھنے کی صلاحیت، یادداشت کی تشکیل اور مجموعی شناختی کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔

کام کرتے وقت کھڑے ہونے کے نفسیاتی فوائد پیداوار میں اضافے میں بھی حصہ دار ہوتے ہیں۔ بہت سے افراد کا کہنا ہے کہ وہ قابلِ تعمیر میز والی جگہوں کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ پراعتماد، توانائی سے بھرپور اور متحرک محسوس کرتے ہیں، جس سے مشکل کاموں میں زیادہ دلچسپی لینے اور تخلیقی مسائل کے حل کرنے کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔

تناؤ میں کمی اور موڈ کی بہتری

جسمانی حالت اور نفسیاتی حالت کے درمیان تعلق کو سلوکی تحقیق میں وسیع پیمانے پر دستاویزی شکل دی گئی ہے، جس میں کھڑے ہونے کی حالت عام طور پر زیادہ خوداعتمادی، کم تناؤ اور بہتر موڈ کے ساتھ منسلک ہے۔ جو ملازمین کھڑے ہونے والے ڈیسک (سٹینڈنگ ڈیسک) استعمال کرتے ہیں، وہ اکثر اپنے کام کے دوران کم پریشانی اور زیادہ مثبت جذبات کا اظہار کرتے ہیں، جو مجموعی طور پر نوکری سے زیادہ اطمینان اور کام کی جگہ پر بہتر تعلقات کی تشکیل میں اضافہ کرتا ہے۔

ونرٹیکل ورک اسٹیشنز کے ساتھ دستیاب پوزیشنز کی تنوع لمبے عرصے تک ساکت بیٹھنے کے دوران پیدا ہونے والی بے چینی اور جلدی چڑچڑاپن کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ دن بھر مختلف پوزیشنز میں تبدیلی کی صلاحیت نفسیاتی فوائد فراہم کرتی ہے جو چھوٹے وقفے لینے کے مشابہ ہوتے ہیں، ذہنی تازگی برقرار رکھنے اور طویل میز کے کام سے منسلک شناختی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

مزید برآں، کام کرتے وقت کھڑے ہونے کا فعال انتخاب اپنے کام کے ماحول پر ذاتی اختیار اور کنٹرول کے بڑھتے ہوئے احساس میں حصہ ڈالتا ہے، وہ عوامل جنہیں تحقیق نے کم کام کی جگہ پر تناؤ اور بہتر ملازمت کی اطمینان سے منسلک کیا ہے۔

طویل مدتی صحت کے نتائج اور بیماریوں سے بچاؤ

مزمن بیماری کے خطرے میں کمی

روزانہ کام کی عادات میں اسٹینڈنگ ڈیسک حلول کو شامل کرنے کے طویل المدتی صحت کے نتائج فوری آرام کی بہتری سے کہیں زیادہ وسیع ہیں۔ طویل مدتی مطالعات نے طویل وقت تک بیٹھے رہنے اور دل کی بیماری، ذیابیطس 2، کچھ قسم کے کینسر، اور وقت سے پہلے موت جیسی مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافے کے درمیان واضح تعلق قائم کیا ہے۔

جن افراد کو روزانہ آٹھ گھنٹے سے زائد غیر فعال حالت میں گزارے جاتے ہیں، ان میں چار گھنٹے سے کم بیٹھنے والے افراد کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ 34% زیادہ ہوتا ہے۔ کام کے دوران باقاعدہ کھڑے ہونے کے وقفوں کو شامل کرکے، پیشہ ور افراد ان خطرے کے عوامل کو نمایاں حد تک کم کر سکتے ہیں اور اسی وقت اپنی عمومی صحت کی رفتار کو بہتر بناسکتے ہیں۔

کم بیٹھنے کے وقت سے منسلک کینسر کی روک تھام کے فوائد خاص طور پر قابلِ تعریف ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدت تک بیٹھے رہنے کی عادت کولون، مamma اور انڈومیٹریل کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ ان تعلقات کے پیچھے کے طریقے میں بہتر قوتِ مدافعت، ہارمونز کی بہتر تنظیم اور مزمن سوزش میں کمی شامل ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب افراد دن بھر زیادہ فعال پوزیشنز برقرار رکھتے ہیں۔

طویل عمری اور زندگی کی معیار میں بہتری

شاید سب سے زیادہ اہم نکتہ یہ ہے کہ اونچائی میں تبدیلی کی قابلِ ایڈجسٹمینٹ ورک اسٹیشنز کے استعمال کے ذریعے بیٹھے رہنے کے وقت کو کم کرنے سے طویل عمری کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ بڑی آبادیوں کی طویل عرصے تک نگرانی کرنے والی مطالعات میں پتہ چلا ہے کہ وہ افراد جو روزانہ گیارہ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں، ان کے لیے ان افراد کے مقابلے میں وقت سے پہلے انتقال کا خطرہ 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو بیٹھنے کو چار گھنٹے سے کم تک محدود رکھتے ہیں۔

کھڑے ہونے کی میزوں کے استعمال سے زندگی کی معیار میں بہتری کے نتائج صرف کام کی جگہ تک محدود نہیں ہوتے، بلکہ دن بھر کی سرگرمیوں میں توانائی کی سطح، نیند کی معیار اور جسمانی صلاحیتوں پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔ بہت سے صارفین کام کے بعد زیادہ توانائی محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں، جس کی وجہ سے تفریحی سرگرمیوں، ورزش اور سماجی مشغولی میں زیادہ شرکت ہوتی ہے جو مجموعی طور پر بہتر صحت کو فروغ دیتی ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنا ایک اور اہم طویل مدتی فائدہ ہے، کیونکہ کھڑے ہونے کی بوجھ اٹھانے والی نوعیت ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور بعد کے سالوں میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ خاص طور پر دفاتر کے ملازمین کے لیے اہم ہے جن کے روزمرہ کے معمولات کے دوران بوجھ اٹھانے والی ورزش کے محدود مواقع ہو سکتے ہیں۔

عملی نفاذ اور آرام کی بہتری

نئے صارفین کے لیے منتقلی کی حکمت عملیاں

کھڑے ہو کر میز کا حل نافذ کرنے کے لیے ایک متوازن نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کو نئی پوزیشننگ کی ضروریات کے مطابق آہستہ آہستہ ڈھلنے کی اجازت دیتا ہو۔ نئے صارفین کو 15 سے 30 منٹ کے مختصر وقفوں سے کھڑے ہونا شروع کرنا چاہیے اور ہفتے در ہفتے تدریجی طور پر اس دورانیے کو بڑھانا چاہیے تاکہ تھکاوٹ اور بے چینی سے بچا جا سکے جو کام کی پوزیشن میں اچانک تبدیلی کے ساتھ ہو سکتی ہے۔

زیادہ تر افراد کے لیے مثالی تناسب بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان 30 سے 60 منٹ کے دورے میں متبادل ہونا شامل ہے، حالانکہ ذاتی ترجیحات اور آرام کی سطحیں مخصوص وقت کے فیصلوں کی رہنمائی کرنا چاہیے۔ کچھ افراد چھوٹے، زیادہ بار بار تبادلوں کو ترجیح دیتے ہیں، جبکہ دوسرے ہر پوزیشن میں لمبے وقفوں کو اپنے کام کے بہاؤ اور توجہ کی ضروریات کے لحاظ سے زیادہ مددگار پاتے ہیں۔

قد adjustable کام کے اسٹیشنز کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مناسب ماہرانہ سیٹ اپ برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ مانیٹر کی پوزیشن اس طرح ہونی چاہیے کہ کھڑے ہونے کی حالت میں اسکرین کا اوپری حصہ آنکھ کی سطح پر یا تھوڑا نیچے ہو، جبکہ کی بورڈ اور ماؤس کی پوزیشن کندھوں کو آرام دہ حالت میں رکھنے اور کلائی کو غیر جانبدار انداز میں رکھنے کی اجازت دے۔

عام تشویشات اور چیلنجز کا حل

بہت سے افراد ابتدائی طور پر کھڑے ہو کر میز استعمال کرتے وقت تھکاوٹ یا بے چینی کے بارے میں تشویش ظاہر کرتے ہیں، لیکن عام طور پر دو سے چار ہفتوں کے اندر یہ مسائل ختم ہو جاتے ہیں جیسے جیسے جسم نئی پوزیشننگ کی ضروریات کے مطابق ڈھل جاتا ہے۔ کھڑے ہونے کی مدت کے دوران آرام کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے اینٹی فاطیگ میٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے، جو گدّی فراہم کرتے ہیں اور سرگرمی کو فروغ دینے والی باریک حرکات کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

کھڑے ہونے والے میز کے آرام کے لیے جوتے کا انتخاب اہم کردار ادا کرتا ہے، جس میں حمایتی جوتے مناسب انضباط برقرار رکھنے اور تھکاوٹ سے بچنے کے لیے ضروری ہوتے ہی ہیں۔ کچھ صارفین کے لیے کام کی جگہ پر کھڑے ہونے کے دورانیے کے لیے آرام دہ جوتوں کا اضافی جوڑا رکھنا فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، جبکہ دوسرے صارفین کو قابلِ اظافہ پیر کے تکیے یا بالنس بورڈز ان کے کھڑے ہونے کے تجربے کو بہتر بناتے ہیں۔

منتقلی کی مدت کے دوران پیداواریت کے بارے میں تشویش قابلِ فہم ہے، لیکن دفتری مطالعات کے مطابق عام طور پر ایسا خدشہ بے بنیاد ہوتا ہے۔ زیادہ تر افراد کو یہ بات نظر آتی ہے کہ ان کی پیداواریت یا تو مستحکم رہتی ہے یا پھر ایک بار جب وہ اپنے کام کے دن کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل اختیار کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں تو درحقیقت بہتر ہو جاتی ہے۔

فیک کی بات

میں اپنی میز کے پاس روزانہ کتنی دیر تک کھڑا رہوں؟

زیادہ تر صحت کے ماہرین دن کے معمول کے دوران 30 سے 60 منٹ کے وقفے سے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی تجاویز دیتے ہیں، جس میں زیادہ تر افراد کے لیے 2 سے 4 گھنٹے کھڑے رہنا بہترین سمجھا جاتا ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ ایک ایسا انداز تلاش کرنا جو آپ کے لیے آرام دہ اور برقرار رکھنے میں ممکن ہو، اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کے نئے پوزیشننگ تقاضوں کے مطابق ہونے کے ساتھ کھڑے ہونے کا وقت بڑھانا۔

کیا کھڑے ہو کر کام کرنے کی میز استعمال کرنے سے مجھے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟

اگرچہ کھڑے ہونے سے بیٹھنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوریاں جلتی ہیں، لیکن تنہا طور پر دیکھا جائے تو کھڑے ہو کر کام کرنے والی میز کے ذریعے وزن کم کرنے کے فوائد محدود ہوتے ہیں۔ روزانہ 4 گھنٹے کھڑے رہنے سے تقریباً 200 تا 400 اضافی کیلوریاں جل سکتی ہیں، لیکن اس کے بنیادی فوائد بہتر میٹابولزم، بہتر پوسچر اور صحت کے کم خطرات سے وابستہ ہیں، نہ کہ نمایاں طور پر وزن کم کرنے سے۔ کھڑے ہو کر کام کرنے کی میز کے استعمال کو باقاعدہ ورزش اور مناسب غذائیت کے ساتھ جوڑنا، وزن کے انتظام کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔

کیا پورا دن کھڑے رہنے سے مسائل ہو سکتے ہیں؟

بغیر وقفے کے طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے پیروں میں تھکاوٹ، ویریکوز وینز اور نچلی ریڑھ کی ہڈی میں تکلیف ہو سکتی ہے۔ اسی وجہ سے دن بھر مسلسل کھڑے رہنے کے بجائے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی حیثیت کو متبادل بنانا تجویز کیا جاتا ہے۔ اینٹی فاطیگ میٹس، حمایتی جوتے اور مناسب وضع قطع برقرار رکھنا کھڑے ہونے کے وقت بڑھنے سے ہونے والے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

میزِ کھڑے ہو کر استعمال کرنے سے مجھے فوائد دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

بہت سے صارفین مسلسل استعمال کے پہلے ہفتے کے اندر توانائی کی سطح اور چوکسی میں فوری بہتری کی اطلاع دیتے ہیں، جبکہ کچھ صارفین مستقل استعمال کے پہلے ہفتے کے اندر پیٹھ کے درد میں کمی کا مشاہدہ کرتے ہی ہیں۔ قلبی صحت کے بہتر نشانات اور بلڈ شوگر کنٹرول میں بہتری جیسے قابل ذکر صحت کے فوائد عام طور پر باقاعدہ استعمال کے 2 سے 4 ہفتوں کے اندر واضح ہونے لگتے ہیں۔ طویل مدتی فوائد ماہ و سال تک مستقل استعمال کے ذریعے مسلسل بہتر ہوتے رہتے ہیں۔