Როგორ აისახება სამუშაო მაგიდის ამაღლება გრძელვადიან ჯანმრთელობასა და კომფორტზე?

Თანამედროვე სამუშაო გარემო ბოლო წლებში მნიშვნელოვნად იცვლება, რადგან ჯანმრთელობის მიმართ მგრძნობიარე სპეციალისტები მიხვდნენ, რომ გრძელვად დაჯდომა უარყოფით გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე. რადგან უფრო მეტი ადამიანი აღიარებს უმოქმედო სამუშაო გარემოს თავის თავს უყენებს რისკებს, ბევრი ადამიანი მიმართავს ინოვაციურ ამონახსნებს, რომლებიც ხელს უწყობს სწორ პოზას, ენერგიის დონის ამაღლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. სამუშაო ადგილის გარემოში გრძელვად დაჯდომის უარყოფითი გავლენის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი ეფექტური ზომა არის სამუშაო მაგიდა სამუშაო ადგილის გარემოში დაჯდომის და დამდგარი მდგომარეობის შორის მოძრაობის თავისუფლების მიცემა, რაც საშუალებას აძლევს თანამშრომლებს მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში არჩევანი გაკეთონ დაჯდომის და დამდგარი მდგომარეობის შორის.

Წამყვანი ჯანდაცვის დაწესებულებების მიერ ჩატარებული კვლევები თავსებადი სამუშაო სადგურების ყოველდღიურ რეჟიმში შემოღების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე დადებითი ეფექტი მყარყოფილად ადასტურებს. ეს ერგონომიული ამონახსნები ერთდროულად რამდენიმე პრობლემის აღმოფხვრას უზრუნველყოფს, რისკის შემცირებით სითხოვილოვანი სისტემის დაავადებებისა და დიაბეტის განვითარების მიმართ და ყურადღების კონცენტრაციის და პროდუქტიულობის გაუმჯობესებით. ტრადიციული, ფიქსირებული სიმაღლის მაგიდებიდან რეგულირებად ალტერნატივებზე გადასვლა სხვადასხვა სფეროში მიმდინარე ტენდენცია ხდება, რადგან კომპანიები ხედავენ თანამშრომლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ინიციატივებში ინვესტირების გრძელვადიან ღირებულებას.

Ამ სამუშაო პირობების მოდიფიკაციის სრული გავლენის გააზრება მოითხოვს ადამიანის ფიზიოლოგიაზე, პროდუქტიულობის მაჩვენებლებზე და ცხოვრების ხარისხზე მოკლე და გრძელვადიანი ეფექტების გამოკვლევას. სიმაღლის მიხედვით მორგებული სამუშაო განყოფილებების გამოყენების მხარდაჭერის სამტკიცებლები უცებ იზრდება, რაც იძლევა დამაჯერებელ მიზეზებს იმისა, რომ როგორც ინდივიდებმა, ასევე ორგანიზაციებმა განახორციელონ ეს მნიშვნელოვანი გადასვლა.

Სიმაღლის მიხედვით მორგებული სამუშაო განყოფილებების სარგებლობა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

Სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება

Სამუშაო ადგილის ჯანსაღი ცხოვრების კვლევებში დაფიქსირებული ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან ერთ-ერთი არის საყრდენი მაგიდის გამოყენებასთან დაკავშირებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სარგებელი. როდესაც ადამიანები გრძელი დროის განმავლობაში ზიან, სისხლის მიმოქცევა ირღვევა, რაც იწვევს გულის დაავადებების, ინსულტის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკის გაზრდას. მუშაობის დროს დგომა ბუნებრივად უზრუნველყოფს სისხლის უკეთ მიმოქცევას სხეულში, განსაკუთრებით ქვედა კიდურებში, სადაც ხშირად ხდება მიმოქცევის შლა გრძელი დროის ზედ დაჯახების დროს.

Მედიკალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში ზედ დაჯახების და დგომის ალტერნირება შეიძლება შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 147%-ით მათთან შედარებით, ვინც ყოველდღიურად რჩება ზედ დაჯახებული რვა ან მეტი საათის განმავლობაში. ეს დიდი შემცირება ხდება იმიტომ, რომ დგომა იწვევს უფრო დიდი კუნთების ჩართვას, ზრდის გულისცემას უმნიშვნელოდ და უზრუნველყოფს ჟანგბადის უკეთ მიმოქცევას სხეულში.

Ლიმფური სისტემა ასევე მნიშვნელოვნად იღებს სარგებლობას რეგულარული პოზიციის შეცვლიდან, რადგან ვერტიკალური პოზიციის შესანარჩუნებლად საჭირო მსუბუქი კუნთის შეკუმშვა ხელს უწყობს მეტაბოლური ნარჩენების ამოღებას ქსოვილებიდან. პროდუქტები ეს გაუმჯობესებული მიმოქცევა უწყობს ხელს საერთო ენერგიის დონის ამაღლებას და ამცირებს დღეში შეღამებით მომხდარ დაღლილობას, რასაც ბევრი ოფისის თანამშრომელი განიცდის.

Ორთოპედიული ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

Გრძელვად დაჯდომა ზემოქმედებს მენჯზე, განსაკუთრებით წელის მიდამოში, რაც იწვევს ქრონიკულ უკანა ტკივილებს, რომლითაც მილიონობით თანამშრომელი იტანჯება მთელ მსოფლიოში. დამდგარი მაგიდის კონფიგურაცია საშუალებას აძლევს მენჯს, უკეთ შეინარჩუნოს მისი ბუნებრივი მუქლები, შეამციროს დატვირთვა უკანა დისკებზე და მიმდებარე კუნთებზე.

Დასვენებისა და მდგომარეობის შორის მორგება ხელს უწყობს კუნთების არაბალანსირებულობის თავიდან აცილებას, რომელიც ხშირად იკვეთება სტატიკური პოზების დროს. წელის მომხვევი კუნთები, რომლებიც გახლავთ და იკეცებიან გაგრძელებული დაჯდომის დროს, შეძლებენ გაგრძელებას და განიარაღებას, როდესაც ადამიანები დგანან, ხოლო წიწვის და მუცლის კუნთები უფრო აქტიურდებიან სწორი ალიგნმენტის შესანარჩუნებლად. ეს დინამიური პოზიციონირება ხელს უწყობს კუნთების ძალის და მოქნილობის შენარჩუნებას მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

Კვლევები აჩვენებს, რომ სიმაღლის მორგებადი მაგიდების გამოყენებისას მუშაკები აღნიშნავენ ზედა ზურგისა და კისრის ტკივილის შემცირებას 54%-ით უკვე მხოლოდ ოთხი კვირის განმავლობაში. პოსტურის გაუმჯობესება, რომელიც ბუნებრივად ხდება დგომისას, ხელს უწყობს თავის გასწორებას მხრების ზემოთ, რაც ამცირებს წინ წანაცვლებული თავის პოზიციას, რომელიც წარმოადგენს კისრის გულმკერდის დისფუნქციის და მის თანდაყოლილი თავის ტკივილების მიზეზს.

Მეტაბოლური და წონის კონტროლის უპირატესობები

Კალორიების ხარჯვა და ენერგიის ბალანსი

Დამჯდარი მდგომარეობის შეცვლა და დგომით მუშაობის ჩართვა სამუშაო დღეში არ შეზღუდვიან მხოლოდ კალორიების წვას, თუმცა ენერგიის ხარჯვის ზრდა ნამდვილად შესამჩნევად მნიშვნელოვანია. დგომით მუშაობის დროს საათში დამატებით 50-დან 100 კალორიამდე წვა ხდება მიჯდომასთან შედარებით, რაც შეიძლება მცირედ მოჩანდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვნად იკრიბება. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დღეში ოთხი საათი დგან მუშაობენ, ეს ნიშნავს 200-დან 400 კალორიამდე დამატებით წვას, რაც შესაბამისია 30-60 წუთიანი სიარულის.

Უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დგომა ააქტიურებს იმას, რასაც მკვლევარები უწოდებენ არავარჯიშის აქტივობის თერმოგენეზს – პროცესს, რომელიც მოიცავს ნაკლებად შემჩნევად კუნთების შეკუმშვას და სხეულის პოზიციის კორექტირებას, რაც უწყობს ხელს მეტაბოლური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეს მცირე მოძრაობები ეხმარება კუნთების ტონუსის შენარჩუნებაში და ხელს უშლის მეტაბოლური აქტივობის შე slowing down-ს, რაც ხდება გრძელი უმოქმედობის პერიოდების განმავლობაში.

Სამუშაო მაგიდის გამოყენება ზეწოლით ასევე ზეგავლენას ახდენს აპეტიტის რეგულირებაზე და საკვების წოდებაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც თავიანთ სამუშაო დღეში მეტ დროს ატარებენ ზეწოლით, უკეთესი ინსულინის მგრძნობელობა და გლუკოზის მეტაბოლიზმი აქვთ, რაც უფრო სტაბილურ ენერგიის დონეს და ნაკლებ წოდებას უზრუნველყოფს კალორიულ საჭმელებისკენ, რომლებიც ხშირად ახლავს სედენტურ სამუშაო პერიოდებს.

Სისხლში შაქრის რეგულირება და ინსულინის მგრძნობელობა

Სიმაღლის მიხედვით მორგებული სამუშაო სივრცეების გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტაბოლური უპირატესობა არის გლუკოზის დონის კონტროლის და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება. გრძელვად დაჯდომა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის გლუკოზის ეფექტურად დამუშავების უნარზე, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მომატებას და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის რისკის გაზრდას. დღის განმავლობაში ზეწოლით ყოფნა და მსუბუქი მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების მიერ გლუკოზის უმჯობეს შთანთქმას.

Კვლევები აჩვენებს, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად არიან მჯდარ-მდგომ მდგომარეობაში, საკვების მიღების შემდეგ 43%-ით ნაკლები გლუკოზის მაჩვენებელი აქვთ იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მჯდარნი არიან. გლუკოზის რეგულირების ეს გაუმჯობესება ხდება იმიტომ, რომ მდგომ მდგომარეობაში დიდი კუნთები აქტიურდება, რომლებიც იყენებენ გლუკოზას ენერგიის მისაღებად და ამგვარად ბუნებრივად ამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს.

Სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებული კონტროლის გრძელვადიან შედეგებს დიაბეტის პრევენციის მიღმა შეუძლია მოიცავდეს ანთების შემცირებას, გონებრივი ფუნქციის გაუმჯობესებას და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის სტაბილურობის გაუმჯობესებას. ეს მეტაბოლური გაუმჯობესებები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს როგორც მომენტალურ კომფორტს, ასევე გრძელვადიან ჯანმრთელობის მაჩვენებლებს.

Გონებრივი ფუნქციის და პროდუქტიულობის გაუმჯობესება

Გონებრივი ნათელი ფიქრის და კონცენტრაციის გაუმჯობესება

Იმავე დროს ადამიანები, რომლებიც ამ სამუშაო გარემოს თავდაპირველად მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობისთვის აღმოჩენენ, ხშირად გაოცებულნი არიან იმ კოგნიტურ სარგებლობებით, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაო მაგიდის გამოყენებასთან. მაღალი მოძრაობის შედეგად გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ტვინში ჟანგბადის მეტი რაოდენობით მიწოდებას უზრუნველყოფს და ამაღლებს გონებრივ ნათელს, ყურადღების კონცენტრაციას და გადაწყვეტილების მიღების უნარს. მრავალი მომხმარებელი აღნიშნავს, რომ მაღალ პოზიციაში მუშაობისას უფრო მეტად არიან აქტიურები და ჩართულები, ვიდრე გრძელვად დაჯდომის დროს.

Ნეირომეცნიერების კვლევები აჩვენებს, რომ ამაღლებულ პოზიციაში დასარჩენად საჭირო მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ნეირონების ზრდისა და შენარჩუნების მხარდასაჭერ ცილის – ტვინის წარმოშობის ნეიროტროფული ფაქტორის წარმოქმნას. ამ გაზრდილი ნეიროპლასტიურობის შედეგად მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში გაუმჯობესდება სწავლის უნარი, ასევე მეხსიერების ფორმირება და კოგნიტური შესრულების საერთო დონე.

Სამუშაო დროს დგომის ფსიქოლოგიური სარგებელი ასევე ხელს უწყობს პროდუქტიულობის ამაღლებას. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ თავგადასავლებიან სამუშაო სტანდერტების გამოყენებისას უფრო თავდაჯერებული, ენერგიული და მოტივირებული გრძნობს თავს, რაც უფრო მეტ ჩართულობას უზრუნველყოფს რთულ ამოცანებთან დაკავშირებით და უმჯობესებს კრეატიულ პრობლემების გადაჭრის უნარს.

Სტრესის შემცირება და განწყობის გაუმჯობესება

Ფიზიკური პოზიციის და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შორის არსებული კავშირი დამოკიდებულების კვლევებში მნიშვნელოვნად არის დოკუმენტირებული, რომლის მიხედვითაც დგომა ზოგადად ასოცირდება თავდაჯერებულობის ამაღლებასთან, სტრესის შემცირებასთან და განწყობის გაუმჯობესებასთან. იმ სამუშაო თანამშრომლებს, რომლებიც იყენებენ სამუშაო მაგიდები ხშირად აღნიშნიან, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში ნაკლებად არიან დაძაბულნი და უფრო პოზიტიურად გრძნობენ თავს, რაც ხელს უწყობს საერთო დაკმაყოფილების და სამუშაო გარემოში ურთიერთობების გაუმჯობესებას.

Სიმაღლის მიხედვით მორგებული სამუშაო ადგილებით ხელმისაწვდომი პოზიციების სხვადასხვაგვარობა ხელს უწყობს დაჯდომის გრძელი პერიოდების დროს განვითარებული უმოქმედობის და ირიტაციის თავიდან აცილებას. დღის განმავლობაში პოზიციის შეცვლის შესაძლებლობა ფსიქოლოგიურ სარგებლობას უზრუნველყოფს, რომელიც მსგავსია მოკლე შესვენებების აღებისა, ხელს უწყობს გონებრივი სიმწვანის შენარჩუნებას და ხელს უშლის ხელი განგრძობით დესკის მუშაობასთან დაკავშირებული კოგნიტიური დაღლილობის განვითარებას.

Გარდა ამისა, მუშაობის დროს ადგილის არჩევის პროაქტიული მიდგომა ამაღლებული ადგილის მიმართ პირადი აგენტურობისა და კონტროლის უმეტეს შეგრძნებას უწყობს ხელს, რასაც კვლევები უკავშირდებიან სამუშაო ადგილის დატვირთულობის შემცირებას და სამუშაო კმაყოფილების გაუმჯობესებას.

Გრძელვადიანი ჯანმრთელობის მაჩვენებლები და დაავადებების პრევენცია

Ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირება

Სამუშაო რეჟიმში სადგომი მაგიდების გამოყენების ჩვევის შეტანა დიდხანს განპირობებულ ჯანმრთელობაზე მოქმედებს გაცილებით მეტად, ვიდრე უშუალოდ კომფორტის გაუმჯობესება. გაფართოებულმა გრძელვადიანმა კვლევებმა დაადგინა უწყვეტი ჯდომის და ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის, ზოგიერთი სიმსივნის და ადრეული სიკვდილიანობის მატებული რისკის ურთიერთკავშირი.

Იმ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 8 საათზე მეტს ატარებენ ჯდომის პოზიციაში, 34%-ით მეტი რისკი აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების მიმართ, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც შეზღუდულნი არიან 4 საათზე ნაკლები დროით ჯდომით. სამუშაო დღეში რეგულარული სადგომი პერიოდების ჩართვით სპეციალისტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ეს რისკები და ამავე დროს გააუმჯობესონ მათი საერთო ჯანმრთელობის მაჩვენებლები.

Დასვენებული მდგომარეობის შემცირებასთან დაკავშირებული კიბოს პრევენციის სარგებელი განსაკუთრებით შესამჩნევია, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ გრძელვად დასვენებული ყოფა-ცხოვრება ზრდის კოლორექტალური, ღურძლის და ენდომეტრიუმის კიბოს რისკს. ამ კავშირების მექანიზმები შეიცავს იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებას, ჰორმონალური რეგულაციის დახვეწას და ქრონიკული ანთების შემცირებას, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები დღის განმავლობაში უფრო აქტიურ პოზიციებში რჩებიან.

Სიცოცხლის გახანგრძლივება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება

Შესაძლოა ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დასვენებული ყოფის შემცირების ის სარგებელი, რომელიც სიცოცხლის გახანგრძლივებას უკავშირდება სიმაღლის მიხედვით მორგებული სამუშაო ადგილების გამოყენებით. გრძელვად მიმდინარე დიდი მასშტაბის კვლევები აჩვენებს, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 11 საათზე მეტს ზიან, დროულად გარდაცვლის რისკი 40%-ით მეტი აქვთ იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც დღეში 4 საათზე ნაკლებს ზიან.

Სამუშაო მაგიდების გამოყენებით ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების შედეგად მომსახურების სფეროში გარეთ კიდევ უფრო მეტი სარგებლობა მოჰყვება, რაც ზეგავლენას ახდენს ენერგიის დონეზე, ძილის ხარისხზე და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე ყოველდღიურ საქმიანობებში. ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს, რომ სამუშაოდან შემდეგ უფრო მეტი ენერგიით გრძნობს თავს, რაც იწვევს უფრო მეტ ჩართულობას დასვენების საქმიანობებში, ვარჯიშში და სოციალურ ღონისძიებებში, რაც კიდევ უფრო მეტად უწყობს ხელს სრულფასოვან კეთილდღეობას.

Ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი სარგებელია, რადგან ადგილობრივი მახასიათებლის გამო დადგომა ეხმარება სქელეტის სიმტკიცის შენარჩუნებას და ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს შემდგომ წლებში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოფისის თანამშრომლებისთვის, რომლებსაც შეიძლება შეზღუდული შესაძლებლობები ჰქონდეთ ძვლის დატვირთვის ვარჯიშების შესასრულებლად მათი ყოველდღიური რეჟიმის განმავლობაში.

Პრაქტიკული განხორციელება და კომფორტის ოპტიმიზაცია

Ახალი მომხმარებლისთვის გადასვლის სტრატეგიები

Სამუშაო მაგიდის წარმატებით განხორციელება მოითხოვს ფრთხილ მიდგომას, რომელიც სხეულს შესაძლებლობას აძლევს დროთა განმავლობაში გადაეყვანოს ახალ პოზიციებზე. დამწყებმა მომხმარებლებმა უნდა დაიწყონ 15-30 წუთიანი პატარა პერიოდებით და თანდათანობით გაზარდონ დრო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილონ დაღლილობა და უხერხულობა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას სამუშაო პოზიციის უეცარი შეცვლის შედეგად.

Უმეტესი ადამიანისთვის იდეალური თანაფარდობა მოიცავს ჯდომა-დგომის 30-60 წუთიან ციკლებში ჩანაცვლებას, თუმცა კონკრეტული დროის განსაზღვრა უნდა მოხდეს ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და კომფორტის დონის მიხედვით. ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მოკლე, მაგრამ ხშირ ცვლილებებს, მაშინ როდე სხვებს გრძელი პერიოდები თითოეულ პოზიციაში უფრო მეტად ეხმარება მუშაობის პროცესში და კონცენტრაციის მოთხოვნებში.

Სიმაღლის მიხედვით რეგულირებადი სამუშაო სივრცის უმჯობესი ეფექტის მისაღებად სწორი ერგონომიული კონფიგურაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მონიტორის განლაგება უნდა იყოს ისეთი, რომ მისი ზედა ნაწილი დგომის დროს იყოს თვალის დონეზე ან სlightly ქვემოთ, ხოლო კლავიატურის და თაგვის განლაგება უნდა უზრუნველყოს მოხდენილი მუხლების და ნეიტრალური ხელის მდგომარეობა.

Გავრცელებული პრობლემებისა და გამოწვევების გადაჭრა

Ბევრი ადამიანი თავდაპირველად გამოხატავს დაღლილობის ან უხერხულობის შესახებ შემოწმებას სამუშაო მაგიდის გამოყენების დროს, მაგრამ ეს პრობლემები ჩვეულებრივ იქნება გადაჭრილი ორიდან ოთხ კვირაში, რადგან სხეული ადაპტირდება ახალ პოზიციებს. ანტი-დაღლილობის დასასვენებელი დაფების გამოყენება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კომფორტს დგომის პერიოდში, რადგან ისინი ამაგრებენ და ხელს უწყობს მცირე მოძრაობებს, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

Ფეხსაცმლის არჩევანს მნიშვნელოვანი როლი აქვს დგომის მაგიდის კომფორტში, ხოლო მხარდაჭერითი ფეხსაცმელი საჭიროა სწორი ალიგნმენტის შესანარჩუნებლად და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი მომხმარებელი იძლევა დამატებითი წყვილი კომფორტული ფეხსაცმელი სამუშაო ადგილზე მხოლოდ დგომის პერიოდებისთვის, ხოლო სხვებს კი ჰყავთ მორგებადი ფეხის მასაჟერები ან ბალანსის დაფები, რომლებიც ამაღლებენ დგომის გამოცდილებას.

Გადასვლის პერიოდში პროდუქტიულობის შესახებ შეშფოთება გასაგებია, მაგრამ სამუშაო ადგილების შესახებ კვლევების მიხედვით ეს ზოგადად არ არის დამუსავებული. უმეტესობა ადამიანთა პროდუქტიულობა ან მუდმივად რჩება ან უკეთესდება, როგორც კი ჩვეულებად იქცევა სამუშაო დღის განმავლობაში ჯდომა-დგომის ალტერნაცია.

Ხელიკრული

Რამდენი ხანი უნდა ვდგე ჩემ მაგიდასთან დღეში?

Უმეტესი ჯანდაცვის ექსპერტი სამუშაო დღის განმავლობაში 30-60 წუთიანი ინტერვალებით დაჯდომისა და დადგომის მიმდევრობით ალტერნაციის რეკომენდაციას აძლევს, როდესაც დადგომის 2-4 საათი უმეტესობისთვის ოპტიმალურად მიიჩნევა. მნიშვნელოვანია ისეთი რიტმის პოვნა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელი და მდგრადი იქნება, ხოლო დადგომის დრო დადგომის ახალი რეჟიმის მიხედვით თქვენი ორგანიზმის ადაპტაციის შესაბამისად დახვეწით გაიზარდოს.

Დადგომის მაგიდის გამოყენება დამეხმარება წონის დაკლებაში?

Იმ შემთხვევაში, როდესაც დადგომა მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე დაჯდომა, დადგომის მაგიდის გამოყენების წონის დაკლებაში მონაწილეობა შეზღუდულია, თუ მისი ეფექტი ცალ-ცალკე შეფასდება. დღეში 4 საათიანი დადგომა შეიძლება დამატებით 200-400 კალორიის წვას განაპირობოს, თუმცა ძირითადი სარგებელი არა იმდენად წონის შემცირებას უკავშირდება, რამდენადაც მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, სწორ პოზას და ჯანმრთელობის რისკების შემცირებას. დადგომის მაგიდის გამოყენება რეგულარულ ვარჯიშთან და კვების სწორ რეჟიმთან ერთად წონის კონტროლის ყველაზე ეფექტურ მეთოდს წარმოადგენს.

Შეიძლება თუ არა მთელი დღის განმავლობაში დადგომამ პრობლემები გამოიწვიოს?

Შეჩერების გარეშე გადაჭრით დგომა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების დაღლილობა, ვარიკოზული ვენები და ქვედა გულმკერდის დისკომფორტი. ამიტომ რეკომენდებულია სამუშაო დღის განმავლობაში უწყვეტი დგომის ნაცვლად მორგებული იყოს სადგომი და ჯდომის ალტერნაცია. ანტიდაღლილობის დასახურავების, მხარდამჭერი ფეხსაცმლის გამოყენება და სწორი პოზიციის შენარჩუნება შეიძლება დაეხმაროს დამდგარ დროს დაკავშირებული უარყოფითი ეფექტების მინიმალურად შემცირებაში.

Რამდენად სწრაფად შევამჩნევ სადგომი მაგიდის გამოყენების უპირატესობებს?

Ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს ენერგიის დონისა და ყურადღების უშუალო გაუმჯობესებას, ზოგიერთი კი აღიარებს უკანა ტკივილის შემსუბუქებას უკვე პირველ კვირაში. მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის უპირატესობები, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მაჩვენებლების გაუმჯობესება და სისხლში შაქრის დონის უმჯობესი კონტროლი, ჩვეულებრივ ხდება ხილული 2-4 კვირის განმავლობაში სადგომი მაგიდის რეგულარული გამოყენების შემდეგ. გრძელვადიანი უპირატესობები განვითარდება თვეების და წლების განმავლობაში მუდმივი გამოყენების შედეგად.