صفر گریویٹی پاور ری کلائنرز نچلی کمر اور ٹانگوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں کیسے مدد کرتے ہیں؟

جدید زندگی لمبے وقت تک بیٹھنے، کھڑے ہونے اور جسمانی سرگرمیوں کی ضرورت رکھتی ہے، جو ہمارے جسم، خاص طور پر نچلی کمر اور ٹانگوں پر قابلِ ذکر اثر ڈالتی ہے۔ جب لوگ آرام اور راحت کے مؤثر حل تلاش کرتے ہیں، زیرو گریویٹی پاور ری کلائینرز یہ ایک انقلابی فرنیچر کا ٹکڑا بن گئے ہیں جو روایتی بیٹھنے کے علاوہ علاجی فائدے بھی فراہم کرتے ہیں۔ وی-ماونٹس (ویژن ماونٹس) ایک معروف برانڈ ہے جو جدید اورگونومک فرنیچر کے حل پیش کرتا ہے، جس میں پاور ری کلائنر سوفا اور الیکٹرک ایڈجسٹ ایبل بیڈ کی تخصص ہے۔ وی-ماونٹس، وی-ماونٹ کیمرہ بیٹری سسٹمز سے بالکل مختلف اور غیر متعلق ہے۔ یہ نوآورانہ ری کلائنرز ناسا کی متاثر کن پوزیشننگ ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں تاکہ جسمانی وزن کو یکساں طور پر تقسیم کیا جا سکے، جس سے اہم تناؤ والے مقامات پر دباؤ کم ہوتا ہے اور جسم میں خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے۔

صفرِ گریویٹی کی پوزیشننگ کا تصور اصل میں ناسا نے خلابازوں کو خلائی سفر کے دوران شدید طاقت کے اثرات سے نمٹنے میں مدد دینے کے لیے تیار کیا تھا۔ اسی اصول کو صارفین کے فرنیچر کے لیے موافق بنایا گیا ہے، جس کے نتیجے میں صفرِ گریویٹی پاور ری کلائنرز تیار ہوئے جو جسم کو ایسی پوزیشن میں رکھتے ہیں جو خلا میں بے وزن ماحول میں خلابازوں کے قدرتی آسانہ کو نقل کرتی ہے۔ جب ان کرسیوں کو مناسب طریقے سے جھکایا جاتا ہے تو یہ پاؤں کو دل کے درجہ حرارت سے بلند کر دیتی ہیں، جس سے ایک بہترین زاویہ بنتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور نچلے اعضاء پر گریویٹی کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔

جدید ری کلائنرز میں صفرِ گریویٹی ٹیکنالوجی کو سمجھنا

صفرِ گریویٹی پوزیشننگ کے پیچھے سائنس

صفرِ ثقل کی طاقت سے کام کرنے والی ریکلائنرز اپنے جسم کو تقریباً 128 درجے کے زاویہ پر، ٹورسو اور رانوں کے درمیان، مقام دیتی ہیں۔ یہ خاص زاویہ جسمانی وزن کو کرسی کی سطح پر زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے روایتی بیٹھنے کی حالت میں عام طور پر ناراحتی کا باعث بننے والے مرکوز دباؤ کے نقاط کو کم کیا جاتا ہے۔ بلند شدہ ٹانگوں کی حالت خون کو دل تک بہتر طریقے سے واپس جانے کی ترغیب دیتی ہے، جبکہ جھکی ہوئی ٹورسو کی حالت ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس اور ان کے اردگرد کے پٹھوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔

ان جھکنے والی کرسیوں میں موجود بجلی کا میکانزم ہموار اور درست ایڈجسٹمنٹس کی اجازت دیتا ہے، جو ہر فرد کی بہترین آرام کی حالت کے مطابق منظم کی جا سکتی ہیں۔ دستی جھکنے والی کرسیوں کے برعکس جن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے جسمانی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، صفرِ جاذبیت کی بجلی سے چلنے والی جھکنے والی کرسیاں بجلائی موٹروں کا استعمال کرتی ہیں تاکہ ایک بٹن دبانے سے ہی مکمل طور پر مطلوبہ حالت حاصل کی جا سکے۔ اس آسان ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے اکثر اوقات حالت تبدیل کرنا ممکن ہوتا ہے، جو صحت مند خون کے گردش کو برقرار رکھنے اور عضلات کی سختی کو روکنے کے لیے نہایت اہم ہے۔

اہم اجزاء اور ڈیزائن خصوصیات

جدید صفرِ جاذبیت کی طاقت سے کھولنے والی کرسیاں کئی اہم اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو مجموعی طور پر زیادہ سے زیادہ علاجی فائدہ فراہم کرتے ہیں۔ کرسی کا فریم اس طرح تیار کیا گیا ہے کہ یہ سر سے لے کر پاؤں تک جسم کو متعدد رابطہ نقاط پر سہارا دے، تاکہ وزن سر سے لے کر پاؤں تک یکساں طور پر تقسیم ہو۔ اعلیٰ معیار کا پیڈنگ اور جسم کے مطابق ڈھالا ہوا ڈیزائن یہ یقینی بناتا ہے کہ دباؤ خاص مقامات جیسے کہ کوکسیکس (پچھلے حصے کی ہڈی) یا کندھے کی ہڈیوں پر مرکوز نہ ہو بلکہ بڑے رقبے پر برابر تقسیم ہو۔

اعلیٰ درجے کے ماڈلز میں میموری فوم کا استعمال کیا گیا ہے جو مختلف جسمانی شکلوں کے مطابق اپنی شکل بدل لیتا ہے، جس سے ہر صارف کے لیے ذاتی نوعیت کا سہارا فراہم ہوتا ہے۔ طاقت سے کھولنے کا نظام عام طور پر متعدد پیشِ ترتیب کی حیثیت سے تعینات پوزیشنز پر مشتمل ہوتا ہے، جس کی بدولت صارفین اپنی مطلوبہ صفرِ جاذبیت کی پوزیشن کو تیزی اور مستقل طور پر تلاش کر سکتے ہیں۔ بہت سی کرسیوں میں اضافی خصوصیات بھی شامل ہوتی ہیں، جیسے کمر کے علاقے کو سہارا دینے کے لیے ایڈجسٹمنٹ، گرمی کے علاج کے اختیارات، اور ماساج کے افعال، جو علاجی فوائد کو مزید بڑھاتے ہیں۔

spinal alignment کے ذریعے نچلے حصے کی کمر کے درد کا ازالہ

ڈسک کے دباؤ اور ریڑھ کی ہڈی کے سکڑاؤ میں کمی

زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز کا نچلے حصے کے ریڑھ کی ہڈی کے تھکاوٹ کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس پر دباؤ کو خاطرخواہ طور پر کم کرنا ہے۔ جب آپ روایتی قائمہ حالت میں بیٹھتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی اوپری جسم کے پورے وزن کو سہارا دیتی ہے، جس کی وجہ سے ڈسک کے ٹوٹنے اور وقتاً فوقتاً عصبی تنگی کی طرف لے جانے والے سکڑاؤ کے زور پیدا ہوتے ہیں۔ زیرو گریویٹی کی حالت میں یہ وزن دوبارہ تقسیم ہو جاتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی قدرتی طور پر سکڑاؤ سے آزاد ہو جاتی ہے اور انفرادی کشیرک (ورٹیبرے) پر بوجھ کم ہو جاتا ہے۔

تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ جب جسم کو صفرِ جاذبی کے زاویہ پر رکھا جاتا ہے تو ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس میں دباؤ، معیاری بیٹھنے کی حالت کے مقابلے میں 40 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ یہ ڈسکس پر دباؤ کا نمایاں کم ہونا افراد کو جنہیں دائمی نچلی کمر کے درد کا سامنا ہے، فوری راحت فراہم کرتا ہے اور مستقبل میں ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ صفرِ جاذبی طاقت والی ری کلائنرز میں حاصل ہونے والی غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کی ترتیب بھی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی انحناء کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، جس سے کرسی کا استعمال نہ کرنے کے دوران بھی بہتر پوزیشن (پوسچر) کو فروغ دیا جاتا ہے۔

پٹھوں کا آرام اور تناؤ کا اخراج

صفرِ جاذبی طاقت والی ری کلائنرز کی بہترین جسمانی شکل وار پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کے اردگرد موجود پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دلانے کی اجازت دیتی ہے۔ روایتی بیٹھنے کی حالت میں، جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور جسم کے وزن کو سہارا دینے کے لیے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو جزوی طور پر منقبض رہنا پڑتا ہے۔ صفرِ جاذبی کی حالت میں ان پٹھوں کو مسلسل کام کرنے کی ضرورت ختم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے وہ روزمرہ کے تناؤ اور دباؤ سے آرام حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی بحالی کا عمل شروع کر سکتے ہیں۔

عضلات پر لمبے عرصے تک دباؤ ڈالنے سے ٹریگر پوائنٹس، سوزش اور مزمن درد کی حالتیں پیدا ہو سکتی ہیں جو زندگی کی معیار اور حرکت پذیری کو متاثر کرتی ہیں۔ ان عضلات کو مکمل طور پر آرام کرنے کی حالت فراہم کرکے، زیرو گریویٹی پاور ری کلائینرز عضلات کی بحالی اور شفا کے لیے ایک علاجی ماحول فراہم کرتے ہیں۔ باقاعدہ استعمال سے مزمن عضلانی تناؤ کے سائیکل کو توڑنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر مستقل نچلی کمر کے درد کا باعث بنتا ہے۔

ٹانگوں کے خون کے بہاؤ میں بہتری اور تھکاوٹ میں کمی

بہتر شدہ خون کا بہاؤ اور وینس ری ٹرن

زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز کی خاصیت ہے کہ وہ ٹانگوں کو بلند مقام پر رکھتی ہیں، جو نچلے جسمانی حصوں کے خون کے بہاؤ کے لیے قابلِ ذکر فائدہ پہنچاتی ہے۔ جب ٹانگیں دل کے سطح سے اوپر اٹھا دی جاتی ہیں تو گریویٹی خون اور لنفی سیال کو پاؤں اور نچلی ٹانگوں سے دل اور لنفی نظام تک واپس لانے میں مدد دیتی ہے۔ اس بہتر شدہ خون کے بہاؤ سے سوجن کم ہوتی ہے، نچلے جسمانی حصوں میں خون کے جمع ہونے کو روکا جاتا ہے، اور تھکی ہوئی ٹانگوں کی عضلات تک تازہ اور آکسیجن سے بھرپور خون پہنچایا جاتا ہے۔

ٹانگوں میں خون کے غیر مناسب گردش کی وجہ سے مختلف ناراحت اعراض پیدا ہو سکتے ہیں، جن میں سوجن، دردناک اور مضطرب مسلز (کریمپنگ)، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اور عمومی تھکاوٹ شامل ہیں۔ وہ افراد جو طویل عرصے تک کھڑے رہتے ہیں یا غیر فعال (سیڈنٹری) حالت میں بیٹھے رہتے ہیں، خون کی گردش کے مسائل کے لیے خاص طور پر زیادہ متاثر ہونے کے قابل ہوتے ہیں۔ صفرِ ثقل (زیرو گریویٹی) پاور ری کلائنرز ان مسائل کو دور کرنے کے لیے خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں، جس سے میٹابولک فضلہ کو جسم سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے، مصنوعات اور ٹانگوں کے بافتوں تک ضروری غذائی اجزاء کی ترسیل میں اضافہ ہوتا ہے۔

سوجن (ایڈیما) اور لنفی ڈرینیج کو کم کرنا

ایڈیما، یعنی ٹانگوں اور پاؤں میں سیال کا جمع ہونا، ایک عام مسئلہ ہے جو شدید ناراحتی اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ صفرِ ثقل (زیرو گریویٹی) پاور ری کلائنرز کی طرف سے فراہم کردہ بلند شدہ حالت لنفی ڈرینیج کو آسان بناتی ہے، جس سے زائد سیال لنفی نظام کے ذریعے زیادہ موثر طریقے سے حرکت کر سکتا ہے۔ یہ قدرتی ڈرینیج کا عمل سوجن اور سیال کے جمع ہونے کی وجہ سے پیدا ہونے والے بوجھ اور تھکاوٹ کے احساس کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

لنفی نظام قوتِ مدافعت اور فضلہ کے اخراج میں انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن اس کا مؤثر طریقے سے کام کرنا حرکت اور جسم کی صحیح پوزیشن پر منحصر ہے۔ دل کے ذریعے خون کو پمپ کرنے والے قلبی واسکولر نظام کے برعکس، لنفی نظام لنفی سیال کو حرکت دینے کے لیے عضلاتی تقلصات اور شدّتِ ثقل پر انحصار کرتا ہے۔ صفرِ شدّتِ ثقل کے بجلی سے چلنے والے ری کلائنرز لنفی ڈرینیج کے لیے ایک مثالی پوزیشن فراہم کرتے ہیں جبکہ جسم کو مکمل طور پر آرام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔

خصوصی صحت کی حالتوں کے لیے علاجی فوائد

ماصِر درد کی حالتوں کی حمایت

فلبرومائلیگیا، آرٹھرائٹس اور دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم جیسی ماصِر درد کی حالتوں سے جو لوگ مبتلا ہیں، وہ اکثر صفرِ شدّتِ ثقل کے بجلی سے چلنے والے ری کلائنرز کے باقاعدہ استعمال سے قابلِ ذکر راحت حاصل کرتے ہیں۔ جوڑوں اور عضلات پر دباؤ میں کمی، اور خون کے بہاؤ میں بہتری کے باعث درد کے اعراض کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور آرام اور بحالی کے لیے ایک آرام دہ ماحول فراہم ہوتا ہے۔ مختلف پوزیشنوں میں آسانی سے اور بار بار ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت سختی کو روکنے اور حرکت پذیری برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

کئی صحت کے ماہرین درد کے مجموعی انتظام کے منصوبوں کا حصہ کے طور پر زیرو گریویٹی پوزیشننگ کی سفارش کرتے ہیں۔ اس علاج کی دوا کے بغیر قدرت کی وجہ سے یہ افراد کے لیے ایک پرکشش آپشن بن جاتا ہے جو درد کی ادویات پر اپنی انحصار کو کم کرنے یا موجودہ علاج کے نصاب کو مکمل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز میں باقاعدہ سیشنز کے ذریعے درد اور تناؤ کے چکر کو توڑنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر دائمی حالات کو جاری رکھتا ہے۔

بازیابی اور بحالی کے اطلاقات

زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز بازیابی اور بحالی کے ماحول میں قیمتی اوزار کے طور پر کام کرتے ہیں، جو شفا یابی کے لیے ایک آرام دہ پوزیشن فراہم کرتے ہیں جبکہ خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں اور شفا یاب ہو رہے بافتوں پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ سرجری کے بعد کے مریض، زخم سے بحال ہو رہے افراد، اور وہ افراد جو جسمانی علاج سے گزر رہے ہوں، ان تمام کو ان کرسیوں کی حمایتی پوزیشننگ اور قابلِ تطبیقیت سے فائدہ ہوتا ہے۔

صفر گریویٹی پاور ری کلائنرز کے ذریعہ فراہم کردہ نرم بلندی اور سہارا آپریشن کے بعد سوجن کو کم کرنے، شفا کو فروغ دینے اور بستر پر آرام کرنے کے متبادل کے طور پر آرام دہ ماحول فراہم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ دن بھر میں چھوٹی چھوٹی ایڈجسٹمنٹس کرنے کی صلاحیت طویل عرصے تک حرکت پذیری کے باعث پیدا ہونے والے مسائل کو روکنے میں مدد دیتی ہے جبکہ مناسب پوزیشننگ کے علاجی فوائد کو برقرار رکھتی ہے۔

مناسب استعمال اور پوزیشننگ کے ذریعہ فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا

بہترین دورانیہ اور فریکوئنسی کے لیے ہدایات

صفر گریویٹی پاور ری کلائنرز کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لیے مناسب استعمال کی ہدایات کو سمجھنا ضروری ہے۔ حالانکہ یہ کرسیاں آرام کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں اور ان کا لمبا عرصہ تک استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ مستقل استعمال کے بجائے باقاعدگی سے اور معتدل لمبائی کے سیشنز سے علاجی فوائد زیادہ حاصل ہوتے ہیں۔ زیادہ تر ماہرین 15-20 منٹ کے سیشنز سے شروع کرنے اور اپنی ذاتی آرام دہی اور ردِ عمل کی بنیاد پر دورانیہ کو بتدریج بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں۔

استعمال کی فریکوئنسی فرد کی ضروریات اور صحت کی حالت پر منحصر ہو سکتی ہے۔ عمومی تندرستی اور تھکاوٹ کی روک تھام کے لیے، زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز کا استعمال روزانہ ایک یا دو بار بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ جن افراد کو دائمی درد یا خون کی گردش کے مسائل کا سامنا ہے، وہ زیادہ بار بار سیشنز سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جبکہ جو افراد کرسیوں کا استعمال بنیادی طور پر آرام کے لیے کرتے ہیں، وہ اپنی ضروریات کے لیے کم بار بار استعمال کو کافی سمجھ سکتے ہیں۔

ذاتی نوعیت اور ایڈجسٹمنٹ کی تکنیکیں

ہر فرد کے لیے بہترین زیرو گریویٹی کی پوزیشن جسم کے ابعاد، مخصوص صحت کے مسائل اور ذاتی آرام کی ترجیحات کی بنیاد پر تھوڑی سی مختلف ہو سکتی ہے۔ جدید زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز عام طور پر متعدد ایڈجسٹمنٹ کے اختیارات فراہم کرتے ہیں جو صارفین کو اپنی پوزیشن کو زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے درست کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مختلف سیٹنگز اور پوزیشنز کو آزمائش کے لیے وقت نکالنا صارفین کو اپنی ری کلائنر کے تمام علاجی فوائد حاصل کرنے کو یقینی بناتا ہے۔

مناسب ایڈجسٹمنٹ میں وہ پوزیشن تلاش کرنا شامل ہے جہاں جسم کو زیادہ سے زیادہ سہارا اور آرام محسوس ہو، وزن کی یکساں تقسیم ہو اور کسی بھی نقطہ پر دباؤ محسوس نہ ہو۔ صارفین کو مختلف پوزیشنز کے لحاظ سے اپنے جسم کے ردعمل پر توجہ دینی چاہیے اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرنی چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ ایک ایسی پوزیشن حاصل کی جائے جہاں پورا جسم مکمل طور پر آرام کر سکے جبکہ مناسب ترتیب اور سہارا برقرار رہے۔

فیک کی بات

زیرو گریویٹی کی پوزیشن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے مجھے کتنی دیر تک رہنا چاہیے؟

بہترین نتائج کے لیے، اکثر صارفین کو زیرو گریویٹی کی پوزیشن میں 15-30 منٹ کے سیشن سے فائدہ ہوتا ہے۔ یہ دورانیہ خون کی گردش میں بہتری اور عضلات کے آرام کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے، بغیر اس کے کہ ایک ہی پوزیشن میں بہت دیر تک رہنے سے سختی پیدا ہو۔ آپ دن بھر میں متعدد بار زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز کا استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے آرام کے لیول اور خاص ضروریات کے مطابق دورانیہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

کیا زیرو گریویٹی پاور ری کلائنرز سائیاٹیکا یا ہرنی ایٹڈ ڈسک جیسی حالتوں میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں؟

کئی صارفین جو سائیاٹیکا اور دِسک کے مسائل سے متاثر ہیں، صفر گریویٹی پاور ری کلائنرز کے باقاعدہ استعمال سے قابلِ ذکر راحت حاصل کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے عصبی نظام پر دباؤ کم ہونے اور تناؤ میں کمی کا اثر علامات کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، کسی بھی علاجی سامان کا استعمال شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی کوئی تشخیص شدہ حالت یا دائمی درد کی شکایت ہو۔

کیا کوئی ایسی صحت کی حالت ہے جس میں صفر گریویٹی ری کلائنرز کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے؟

عام طور پر صفر گریویٹی پاور ری کلائنرز زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہوتے ہیں، لیکن کچھ دل کی بیماریوں، شدید گردش خون کے مسائل، یا خاص طبی آلات کے استعمال کرنے والے افراد کو ان کے استعمال سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین، خاص طور پر حمل کے آخری مراحل میں، بھی طبی رائے حاصل کرنا چاہیں گی۔ ٹانگوں کی بلند پوزیشن ہر ایک کے لیے مناسب نہیں ہو سکتی، خاص طور پر وہ افراد جن کو دل یا سانس لینے کے متعلق کوئی خاص حالت ہو۔

مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ میرا صفر گریویٹی ری کلائنر میرے جسم کے لیے مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے؟

ایک مناسب طور پر ایڈجسٹ کردہ زیرو گریویٹی پاور ری کلائنر آپ کے وزن کو بے ضرر طریقے سے برابر تقسیم کرنا چاہیے، بغیر کسی دباؤ والے نقاط کے تخلیق کیے۔ آپ کو سر سے لے کر پاؤں تک مکمل سہارا محسوس ہونا چاہیے، جبکہ آپ کے ٹانگیں دل کے درجہ حرارت سے بلند اور آرام دہ طریقے سے بلند ہوں۔ آپ کے گردن، نچلی کمر یا ٹانگوں پر کوئی تناؤ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو کوئی ناراحتی یا دباؤ والے نقاط محسوس ہوں تو، اپنی پوزیشن کو اس وقت تک ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ مکمل آرام اور آرام دہی حاصل نہ کر لیں۔